Viikko oli taukoa salista. Kevyt viikko ja oli taas niskan kanssa ongelmaa. Hierojalla käynti auttoi ja tuo lepo, taasen. Nyt jätän maastavedot pois kokonaan kun uskon sen aiheuttavan tuota jumia joka aiheuttaa huippausta.

Jalat ja Rinta tuli reenattua nyt loppuviikosta ja tänään selkä.

Kopioin saman mitä pakkiksella tänne:

Tänään kun rupesin selkää reenaamaan ja lämmittelin sitten kulmasoutua 60 kilolla ja menin vähän liian jalat suorana kulmaan niin kyllä perseessä vihlasi. Varmaan joku pieni venähys/revähtymä tuli siinä kun perse oli niin julmetun kipeänä koko reenin ajan sitten. Tuo kulmasoutu meni ihan mahottomaks äheltämiseks kuten videolta näkyy. Koitin tuota rintaa nyt työntää ulospäin koko voimalla ja meni vähän tuo koko keskittyminen siihen sitten. Kyllähän tuo ottaa selkään ihan hiton hyvin noin rinta ulkona, mutta outoa tuo liikeradan pienuus kun ei saa mitenkään vedettyä napaan asti tankoa… Jospa se tästä..

Tänne ei saa enää upattua videoita kun valittaa flenght filestä nyt mullakin…. noh laitan youtubeen:

*VIDEO
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kPpVnIyO5SQ *

(nyt tuli joku bugi tuohon videoon… kaks kertaa peräkkäin tulee sama pätkä. )

Leuanveto
10xbw
7×10kg
4-5×15kg
Ylätalja
12×50
12×70
10×80
Kulmasoutu vastaote rintaa kunnolla ulos
10×60kg
10×80kg
8×100kg
6×110kg
Kulmasoutu kapea myötäote Yates
5×100kg
5×120kg
5×130
Alatalja
12×50
12×70
8×90
Pullover naru
3x
Kulmasoutu KP
2×8-10×35
Hauiskääntö mutkis + Hauiskääntö kp vuorotahtii penkillä
2×10-12×40kg + 2×12x12.5kg
Pohkeet vaakaprässissä

Kolmisen viikkoa on viime päivityksestä aikaa.  Voisipa tänne tarinoida kuulumisia ajankuluks.

Tosiaan pakkotoistossa  olen pitänyt päivyriä nyt tovin. Dieetillä oltu huomenna tasan 2 viikkoa ja painoa on tullut sieltä 91-92 kilosta tänne 87-88 välille. Reenit kulkee ja ennätyksiä tulee kuten dieetillä pitääkin tulla!
Tässä joitain reenejä mitä olen kirjaillut ylös:

10.3.2012
Pystypunnerrus LT lähtöasento rinnalta ja toistot rinnalta asti
20×20kg
10×40kg
10×60kg
8×70kg
8×80kg
4×100kg!!! big PR
7-8×80kg -> 10×60kg
Viparit sivulle
15×10kg
15×12.5kg
10-12×16kg
8×18.5kg
15×12.5kg
Viparit sivulle taljakahvalla
2×10-15×15kg
Viparit taakse KP istuen
3×12-15×10kg
Takaolkapäät alaristitaljassa
2×15x10kg
1×12x15kg
Ojentajatalja
10×25kg
10×35kg
11-12×50kg (pakka)
15×35kg
Kapea pena
10×60kg
10×80kg
10×90kg
5-4×92.5kg
Ojentajapunnerrus KP niskan takaa kahdella kädellä
10×35kg
10×40kg
8×40kg
Ranskalainen vinopenkillä
12×37.5kg + miljoona pumppia rinnalta
10-12×37.5kg +miljoona pumppia rinnalta
Branch Warren “skull crusher” suoralla tangolla
15-20×20kg
15-20×30kg
Ojentajatalja vaijerrilla käsi kerrallaa
3×12-15×15-10kg

13.3.2012

Flyes tasapena
10×10kg
3×10-12×21kg
Vinopena jyrkkä
20×50
12×60
10×80
6×90
9×100
5×110
Tasapena lahnana ja toistoja kunnon lesukovistopista
6×90
5×100
4-5×110
8-10×90
Vinopenamasiina
12×40kg
10-12×60kg
8-10×60kg -> ??x40kg
Flyes loivas vinopenas
2×10-12×23kg
Ristitalja
3×10-12
Hauberikääntö LT
12×40kg
8×50kg
8×50kg
12-15×40kg
Hauberikääntö scotttaljassa 1-käd
3×12-15
Hauberikääntö kp käsikerrallaa
3×8-12×16-12.5kg
Hauberiscottitalja
3x
Niskan taa hauis yläristitaljas
2-3x
Hammer kp
3x
Rannekääntö seläntakana LT
3x

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X4GTGpsUDo0

17.3

Leuanveto myötä mind muscle connection ote
3×12-10
Kulmasoutu vastaote
10×80kg
10×100kg
8×110kg
6×115kg
Ylätalaja
3-4×8-10
Kulumasoutu käsipaino 1-kädellä
10×35kg
10×45kg
10×45kg
Kulumasoutu käsipaino 2-kädellä persus seinää vasten
3×12-15×23kg
1a Ylätalaja vastaote
3×8-12
1b Pulloveri mutkatanko
3×12-15
Muastaveto myötäotheella iliman vyötä
5×100
5×140
8×160
Pohkeet hack laitteesta poispäi
4×8-12×110kg
Pohkeet 1 jalalla vaakarässissä
2-3×12-15

20.3.2012
Ojennus
3-4×12
Hack F.R.O.M
12×70
10×100
8×120
6×140
6×160
6×180 easy as ice cream PR
Takakyykky F.R.O.M of course
10×60
10×100
7×120
8×120
Prässi F.R.O.M
10-12×200
10×240
12×280
10-12×300
Askelkyykky kp
2x?? x21kg + omalla painolla mehut irti
+ojennusta heti perään aina
Koukistus
4×12-15
SJMV
2×12-20×60
Lähentäjä + 1-jalankoukistus
2×12-20

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SVHC_w72-K8

Flyes
2×12-15×21kg
Vinopenkki
12×60
8×80
5×90
3×100
5-6×110 (pari vikaa semmosia kunnon pyssäytyksiä ja kaverin avulla)
6-7×100 (viimesissä toistoissa tanko vähäks aikaa rinnalle ja kaverin avustuksella kaikki mehut irti)
12×60
Tasapenkki kp
12×23kg
12×35kg
9×45kg
12×35kg
Flyes vinopenkki
3×10-12×21kg
Dippi + Punnerrukset
2×8-12 + ??
Vattarutistukset ylätaljanaru polvillaa
30xpakka
20xpakka +10kg
Vattarutistuslaite
3x
Istummaannousupenkki
2x

23.3.2012

Leuanveto
15
12
10
8
Kulmasoutu myötäote
10×60
10×80
8×100
7-8×120 + muutama mave superräjähtävsti
5-6×120 + muutama mave superräjähtävsti -> 5-6×100 -> 8×60
Kulmasoutu vastaote
10×60
8×100
Ylätalja
3-4×8-12
Kulmasoutu kp
10×23kg
9×45kg
9×63kg
Ylätalja vastaote + Pullover mutkatanko
3-2×10-12 + 2×10-12
Maastaveto myötäote
6×100
6×140
3×182.5kg
10×140kg
Scotthauis kp
3×12-15×12.5kg
Scotthauis 1-käden talja
3-4×12-15 + lopussa pudotusta

24.3.2012

Viparit sivulle
10×10kg,-> 10×12.5kg,-> 10×16kg
10×10kg,-> 10×12.5kg,-> 10×16kg
10×10kg,-> 10×12.5kg,-> 10×16kg (video)
Pystypunnerrus kp
15×23kg
12×28kg
11-12×35kg
7×40kg
5×45kg
7-8×40kg
Viparit taakse KP
13×10kg
12-15×12.5kg
12-15×12.5kg
12-15×12.5kg
Takaolkapäät alaristitaljassa
15×10kg
13-15×10kg
10×15kg -> 10-12×10kg
1a Pystpunnerrus masiina katse laitteesee päin
15×20kg per käsi
12×20kg
12×20kg
1b Viparit sivulle ristitaljassa
12x
12x
15x
“1-käden takaolkapääliike yläristitaljassa”
15x
12x
Vatsoja pari liikettä

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=So3NBw1BXDM

25.3.2012

Reidenojennus
20x
15x
15x
15x
Kyykky vajaa
15×60
12×80
21×100
17×100
20×100
19×100
Prässi vajaa
23-25×240
20×280
20×280
Hack from jalat kiinni toisissaa ja alhaalla
15×70
15×70
15×70
Ojennus
15x
15x
Koukistus 2 jalalla
15x
15x
15x
14x
Koukistus 1 jalalla + Reidenlähennys
2×12-14 + 2×20
SJMV kp
20?x23kg
Pohkeet hack
ei kärsiny ku yhen sarjan kun otti vasempaan penikkaa nii ikävästi.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=GzxptDC30SY

Tänään:
Hauiskääntö mutkatanko
20×20kg
15×30kg
12×40kg
10×50kg
8×60kg
Kapea penkki
20×60
6×100
6×110
5×115
Hauiskääntö kp vuorotahtiin
10×12.5kg
10×21kg
10×23kg
10-12×21kg
Scotthauis-1käden kp
12×12.5kg
12×12.5kg
12×12.5kg
Scotthauis-1-kädellä ALA-taljassa
12×10kg
12×10kg
12×10kg
Scotthauis-Mutkatanko kädet yhdessä
20-25??!x20kg
15-20×30kg
Ojentajataljanaru
3×15
Ranskalainen punnerrus 45 asteen yläviistoon
15×40kg
13×45kg
15×45kg + 21 pumppia rinnalta
“Pystytalja” ojentajalle painopakka selän takana
3×8-12
1a Ojentaja 1-kädellä vaijerilla
2×15
1b Yläristitaljahauis
2×12-15
Forkkukääntö kp
2×12-15×16kg
Rannekääntö LT selön takaa
2x???x30kg
Pohkeet vaakaprässi
5×20-30
Metässä on tultu viimesen 2 vkon ajan tehtyä  useana päivänä savottaa ja rankojen repimistä lumihangesta. Ollu olkapäät aika kovalla rasituksella, kuten myös alaselkä. Mutta hyvää aerobista.

Reenatkeehan kovvaa ja chillatkaa. Peace-…

Ei taas onnistu tänne videoiden lisääminen… joka kerta kun uppaan videon ja menee 100% asti, niin sitten kaikki valikot häviää eikä videota ole mediakirjastossakaan. Perkele.

Siksi pidänkin päivyriä aktiivisemmin nyt pakkotoistossa. Sinne vaan:

http://www.pakkotoisto.com/vip-treenipaeivaekirjat/84118-eib-21/#post3594215

Nyt viikon verran ollu taas huimausta kun sorruin tekemään kohautuksia… eli eka reeni oli tänään tälle viikkoa.. Jatkossa poistan kyseisen liikkeen käytöstä.

Videota reenistä:
http://www.youtube.com/watch?v=rnWjVo2QyRo&feature=youtu.be

Etaria uudella tavalla, *tanan hyvä kun ei tanko lähe lipsumaan pois kaulalta PLUS+ että ei lähe eteenpäin kaatumaan vaan saat jaloilla työntää maukkaasti. Videolta näette kuinka tehdä, suosittelen kyllä kokeilemaan.

Prässiä nylykytin vajaasti

Reverse Hackkia tein normaalin sijaan. Ihan mukava liike vaikka liikerata jääkin suht vammaiseksi kun osuu tuo selkänoja polviin, mutta varsin huvin ottaa etureisiin ja dat assiin. Viimeseen sarjaan sai heittää 180 kiloa romuakin. “”

Ojennus 3×15
Etari
Prässiä kapeasti ja vajjaasti 10×150, 10×200,10×240,10×280,10×320
Reverse Hack
Ojennus 2×15
Askelkyykky+ lähentäjä
Koukistus 2 jalalla 4×12-15
Koukistus 1 jalalla 2×12

http://www.youtube.com/watch?v=ycOk68im4IY

Mikon kanssa selkää. Liikkeinä:
Ylätalja
Alatalja
Kulmasoutu kp 2-kädellä
Kulmasoutu vastaote
Ylätalja niskan taakse
Maastaveto polvien alta
Kohautukset
(pulloveria)
Kohautukset vinopenkillä maaten KP
Pohkeet Hack 2 restpausesarjaa

http://www.youtube.com/watch?v=UzzE9ZNPwqQ

Penkkiä aina 8×110  asti ja päälle 100 kg ja 90kg:lla pitkää sarjaa ja useampi toisto parin-kolmen sekunnin pysäytyksillä.

Vinopenkkiä samalla tavalla 90 kiluun asti

Vipuvarsivinopenkkiä pari kolme sarjaa

Flyeseitä kolme settiä

Ristitaljaa

Dippii omalla painolla

En oikeen ajattele ees nuita sarjoja/toistoja. 1-3 kovaa sarjaa per liike.

Nyt näyttää hyvältä kyllä käden suhteen! Kokeilin reenin lopuks hauista ja ylätaljaa myötä että vastiksella ja huomenna kyllä reenaamaan selkää !! Ei koskenu enää. Ehkä semmonen pieni varovaisuus kylläkin sitä forkkua kohtaan ja pienikin “normaali” kipu/jumi säikäyttää että  eikö se perkele ole vieläkään kunnossa.  Mutta näillä mennään!

Saatan pitää jonkinlaisen tauon kirjottelusta tai ainakin tiivistelen pariin-kolmeen päivitykseen viikossa. Vaikea ainakaan noista reeneistä kirjailla ylös numeroita kun en niin ajattele, jotain muistan kyllä niistähin. Ens kuussa alkaa kumminkin dieetti joten sillon varmaan olisi enemmän annettavaa tänne. Katotaan… elkee ihmetelkö jos ei joka päivä tule päivitystä vaikka reenaankin 5-6x vkon.

Jalkoja. Niin perkeleesti… Tässä järjestyksessä:

Ojennusta
Prässiä pohjasta
Takakyykkyä
Askelkyykkyä
Yhen jalan rässiä
Ojennusta
2 jalan koukistusta
reidenlähentäjää ja 1 jalan koukistusta supersarjana
Pohkeita hackissa
Vatsoja käsipaino jalkaterien päällä
Vatsoja ylätaljanarullla

3-4 sarjaa per liike. Kyykky on kyllä keposta etarien jälkeen. Ee painana mitään!  Tein siks takakyykkyä, koska en halua että tuo käsi joutuu etukyykyssä siihen asentoon että sattuu forkkuun.

Tänään tuli Fastilta lisäravinteet palkinnoksi. ISO KIITOS JA KUMARRUS!

Ja kuten lupasin, aijon antaa yhdelle äänetäneistä jonku tuotteen kyseisestä paketista. Pistän tuommosen herapussin tulemaan ja jotta arvonta olisi mahdollisimman rehellinen, voittaja arvottiin perinteisellä “vedetään lappu hatusta” idealla. Tulostelin kaikkien kommentoijien nimet ja leikkailin ne ja voittaja löytyi:

(kuva tarkoituksella pieni jotta jännitys tiivistyy. Joten klikkaa isoksi nähdäksesi voittaja. )

Joten otappas ssaara yhteyttä sähköpostiin pekka_ kotipohja99 (at) hotmail dot com niin pistän palkinnon tulemaan!

Viikonloppu meni sitten tuota kättä hoitaessa taasen… Eipä tuo lepo oikeen auttanu ja koitin tänään selkää, niin heti alkulämmittelyissä 80kg kulmasoudussa alko tuntumaan ylärutistusvaiheessa ikävältä tuossa kyynärtaipeessa/forkussa. Tulehtunu tai revähtäny se on ihan selvästi.

Noh otin apinaotteella maastavedot ilman vyötä ja lähin kotio
10×60
10×100
10×120
8×140
8×160
10×140

Kaiken kukkuraks koira temppuili salin jälkeen ja hyppäsi tuohon kätöseen ja ai perkele kun on kipeä. Nyt tämä viikko siis lepoa ainakin yläkropan puolesta.  Punnerruksia kärsin tehä, mutta en usko että se sitten ainakaan nopeuttaa tuon parantumista joten jätetää pois.

Vois hackkeja ja rässejä käydä jaloille veivaamassa. Pari kertaa viikkoon jalat siis tälle viikkoa.

Ettei nyt ihan lannistuta, niin tässä motivaatiota kaikille mimmi - että mieslukijoille. Meitsin uus idoli. Eva Andressa, huhhuh.

Hackkia:
http://www.youtube.com/watch?v=Q4_s1xnTTQ8&feature=related

Isommat reidet kuin yhdelläkään tämän palstan kirjoittelijalla.