Penkkiä aina 8×110  asti ja päälle 100 kg ja 90kg:lla pitkää sarjaa ja useampi toisto parin-kolmen sekunnin pysäytyksillä.

Vinopenkkiä samalla tavalla 90 kiluun asti

Vipuvarsivinopenkkiä pari kolme sarjaa

Flyeseitä kolme settiä

Ristitaljaa

Dippii omalla painolla

En oikeen ajattele ees nuita sarjoja/toistoja. 1-3 kovaa sarjaa per liike.

Nyt näyttää hyvältä kyllä käden suhteen! Kokeilin reenin lopuks hauista ja ylätaljaa myötä että vastiksella ja huomenna kyllä reenaamaan selkää !! Ei koskenu enää. Ehkä semmonen pieni varovaisuus kylläkin sitä forkkua kohtaan ja pienikin “normaali” kipu/jumi säikäyttää että  eikö se perkele ole vieläkään kunnossa.  Mutta näillä mennään!

Saatan pitää jonkinlaisen tauon kirjottelusta tai ainakin tiivistelen pariin-kolmeen päivitykseen viikossa. Vaikea ainakaan noista reeneistä kirjailla ylös numeroita kun en niin ajattele, jotain muistan kyllä niistähin. Ens kuussa alkaa kumminkin dieetti joten sillon varmaan olisi enemmän annettavaa tänne. Katotaan… elkee ihmetelkö jos ei joka päivä tule päivitystä vaikka reenaankin 5-6x vkon.

Jalkoja. Niin perkeleesti… Tässä järjestyksessä:

Ojennusta
Prässiä pohjasta
Takakyykkyä
Askelkyykkyä
Yhen jalan rässiä
Ojennusta
2 jalan koukistusta
reidenlähentäjää ja 1 jalan koukistusta supersarjana
Pohkeita hackissa
Vatsoja käsipaino jalkaterien päällä
Vatsoja ylätaljanarullla

3-4 sarjaa per liike. Kyykky on kyllä keposta etarien jälkeen. Ee painana mitään!  Tein siks takakyykkyä, koska en halua että tuo käsi joutuu etukyykyssä siihen asentoon että sattuu forkkuun.

Tänään tuli Fastilta lisäravinteet palkinnoksi. ISO KIITOS JA KUMARRUS!

Ja kuten lupasin, aijon antaa yhdelle äänetäneistä jonku tuotteen kyseisestä paketista. Pistän tuommosen herapussin tulemaan ja jotta arvonta olisi mahdollisimman rehellinen, voittaja arvottiin perinteisellä “vedetään lappu hatusta” idealla. Tulostelin kaikkien kommentoijien nimet ja leikkailin ne ja voittaja löytyi:

(kuva tarkoituksella pieni jotta jännitys tiivistyy. Joten klikkaa isoksi nähdäksesi voittaja. )

Joten otappas ssaara yhteyttä sähköpostiin pekka_ kotipohja99 (at) hotmail dot com niin pistän palkinnon tulemaan!

Viikonloppu meni sitten tuota kättä hoitaessa taasen… Eipä tuo lepo oikeen auttanu ja koitin tänään selkää, niin heti alkulämmittelyissä 80kg kulmasoudussa alko tuntumaan ylärutistusvaiheessa ikävältä tuossa kyynärtaipeessa/forkussa. Tulehtunu tai revähtäny se on ihan selvästi.

Noh otin apinaotteella maastavedot ilman vyötä ja lähin kotio
10×60
10×100
10×120
8×140
8×160
10×140

Kaiken kukkuraks koira temppuili salin jälkeen ja hyppäsi tuohon kätöseen ja ai perkele kun on kipeä. Nyt tämä viikko siis lepoa ainakin yläkropan puolesta.  Punnerruksia kärsin tehä, mutta en usko että se sitten ainakaan nopeuttaa tuon parantumista joten jätetää pois.

Vois hackkeja ja rässejä käydä jaloille veivaamassa. Pari kertaa viikkoon jalat siis tälle viikkoa.

Ettei nyt ihan lannistuta, niin tässä motivaatiota kaikille mimmi - että mieslukijoille. Meitsin uus idoli. Eva Andressa, huhhuh.

Hackkia:
http://www.youtube.com/watch?v=Q4_s1xnTTQ8&feature=related

Isommat reidet kuin yhdelläkään tämän palstan kirjoittelijalla.

Dodiin, patukat oli tullut, mutta ei vielä nuo muut ravinteet. Joten niitä odotellessa…

Tässä on jonkin sortin forkkutulehdusta vasemmassa kädessä kun ei kärsi ottaa mitään painoa sille kädelle ja vetää/tehdä hauisliikettä. Tää on niin perus kun aina tulee useampi pienempi vaiva yhden isomman perään. Noh ei voi mitään.

Eilen oli tarkoitus ottaa hauista ja ojentajaa, mutta kuten arvata saattoi niin jätin suosiolla haukkarin pois ja pukkailin ojentajia.  Reeni koostui aika monesta liikkeestä ja pitemmistä sarjoista:

Ojentajatalja V-kahva
Kapea penkki
Ojentajapunnerrus niskan takaa kp + Ojentajataljanaru
Ranskalainen punnerrus
1-käden ojentajataljaa
Vastaoteojentajataljaa
Pohkeita Hackissa

Tänään olkapäitä ja ai piru kun oli voimaa punnerrella. En ole uskaltanut nyt tehdä mitään vetoliikkeitä joten levytankoon painot laitellu oikealla kädellä… Nätit sarjat tuli tehtyä pystäriä selkänojalla mm. 20×40,15×50,15×60,10×70,8×80, 4×90 -> 5×80 ->5×70 -> 10×50. Loppuun vielä yks 10×70.
Viparia sivulle kässärillä sen minkä forkku antoi periks ja takaolkapäitä. Nopea puolentunnin jumppa.

Nyt annan lepoa vaan tuolle handulle ja parannellaan se kuntoon.

Tässä videota 8×80:

Evan Centopani Journey to the Arnold 2012:
http://www.youtube.com/watch?v=aEet7bwZQNI&feature=g-u-u&context=G246ac87FUAAAAAAAAAA

Nonniin… Voe mahotonta… Kaikille äänestäjille ihan älyttömästi kiitoksia, ilman teitä ei olisi tuo voitto tullut kotia! Tuo voiton kuuleminen vähensi stressitasoa huomattavasti, kun tietää,ettei vähään aikaan tarvitse sitten hommailla lisäravinteita ja näillä nollatuloilla jo tämä pelkkä safkojen maksaminen tekee tiukkaa. Siihen iskee päälle auton vakuutusmaksut ja muut menot niin ei voi kuin kiittää tätä tukea!!!!!!!!!

En tiedä vielä mitä sieltä paketista tulee, mutta saatte sitten kuulla ja nähdä. Ja kuten muistattekin varmaan, niin lupasin lahjoittaa jollekkin minun blogiini kommanneelle ja äänestäneelle jonkun tuotteen kyseisestä setistä. Arvon voittajan perinteisellä “nosta paperinpalanen ” hatusta periaatteella ja julkaisen sen pikemmiten.

Eilen tuli käytyä rintaa veivaamassa. Vuorossa oli käsipainoreeni.

1a Vinopenkki KP
3×5-10×35-45
1b Vinopenkki flyes talja
3×12-15×15-20
Penkki kp
3×8-10×35-40
Vinopenkki masiina
4-5×8-15
Flyes KP vinopenkkI
2×12x20
Ristitalja
3×12-15

Tänään kävin jalkoja treenaamassa.

Etukyykky pumppaava liike ilman pysähtymistä
8×60
8×80
8×90
8×100
7×110
10×90
Prässi
8×150
8×200
8×240
8×270 -> 8×200
Hack
10×80
8×120
8×150
Ojennus
3×12-15
Koukistus
3×15
1a Reidenlähentäjä
3×15-20
1b 1-jalan koukistus
2×12

Aivan perkeleen raskas treeni!!!!!!!

sain muuten kamerankin taas toimimaan, koitetaan torstaina ottaa käsireenistä sitten videota/kuvaa.

Evan Centopani tulee niin viemään Arnold Classici pystin!

Leuanveto
3×10-12
Kulmasoutu vastaote
8×60
8×80
10×100
8-10×110
Kulmasoutu myötäote
10×100
8×120
5×140
Ylätalja suoratanko
2×8-12×70-80kg
Vastaotteella 2×8-10×70-80
Kulmasoutu mutkatangolla vinopenkkiin tuettuna
10-12×50kg
10×85kg
10×85kg
Ylätalja V-kahva
2-3×8-10×70-75
T-kulmasoutu
10×40
10×60
8-10×80
8×100
4×120
Maastaveto ilman vyötä myötäotteella
8×60
8×100
11-12×150
Pullover suoralla tangolla
3xmax
Pohkeet vaakaprässi
3-4 sarjaa
Pohkeet hack laitteesta poispäin katsottuna
3×12-20

Vasen forkku näköjään tulehtunut, oli aika arkaa vedellä. Voimaa oli kumminkin. Maastavedossa saa lykkiä 10 kiloa joka viikko lisää eikä tunnu missään:

Pystypunnerrus LT istuen (lähtöasento alhaalta)
20×40kg
15×50kg
10×60kg
10×70kg
6×80kg
4×85kg -> 10×60kg
Pystypunnerrus LT pinnoilta
6×60kg
6×80kg
6×60kg
Viparit sivulle ronsku tyyliin
20×10kg
15×12.5kg
12×16kg
8×19kg
—
20×12.5kg
12×16kg
8×21kg
Takaolkapäät alaristitaljassa
4×12-15×10-15kg
Sivuolat taljassa
1 sarja
Takaolkapäät yläristitaljassa
3×8-12×25-20kg
Takaolkapäät KP etukenossa istuen
3×12x12.5kg
Vatsarutistus ylätaljanaru
40xpakka
12xpakka +15kg
+ vatsoja aika helevetisti kaikin tavoin…

Huippaukset ovat kadonneet (mutta vähän kiristää päätä)! JES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Reenit kulkee, mutta kun yksi ongelma on poissa, niin toinen tottakai tulee tilalle. MUrphyn lakia kaiketi? Kyynärpäät vähän ilmoitteli itsestään ja jo eilen ennen käsireeniä oli vähän “kolkon” oloiset. Nyt pistää lunta muovipussiin ja kyynärpäihin kiinni, sillä ne on ennenkin lähteny kivut.

Että tykkään tuosta viparisetistä jonka otin eräästä vanhasta Flex Magazinesta vai oliko Muscle and Fitness… Saa laittaa rautaa ja nivelillekkin varmasti hyvä kun on paljon lämppäreitä. Hyvin pienet tauot sarjojen välissä.
Ronsku tekee muuten tuota samaa siinä Unbelievable treenivideossa, joten on se vissiin sitä höylännyt aika paljon eikä vain videon teon aikana. Toimii.

Ojentajapunnerrus naru
4-5×10-12
Kapea penkki
8×50
8×60
8×70
8×90
6×100
7-8×90
Ranskalainen
12×40kg
12×50kg + rintapumppailut 8-10x
20×40kg
Dippi
12xbw
8×15kg
12xbw
1-käden ojentajapunnerrus tangolla ja narulla vuoronperään
2×8-12
Hauiskääntö mutkatanko
12×30kg
12×35kg
12×40kg
12×30kg
Hauiskääntö kp käsi kerrallaan
8×12.5kg
8×16kg
8×20kg
8×12.5kg
Hauiskääntö Scott kp
8-10×12.5kg
8-10×16kg
8×18.5kg
10-12×12.5kg
Hauiskääntö Scott talja
2-3×8-12
Spider Curl
3×10-12×30kg
1-käden habatalja
2×12-15
Rannekääntö suoral tangol istuen
5xmax x20-25kg
Rannekääntö selän takana lt
2×12-15×50kg

Mitä mainioin käsireeni. Voi moro kun Mikko ja Mika opetti tuon hauiskäännön tangolla vajaa parisen viikkoa sitten, niin ei voi muuta kuin itkeä tuolle tuntumalle. Uskoisin, että nyt saan kasvatettua vihdoinkin nuita hauviksia (ja sarjapainoja) kun tuntuma on kohillaan.

Huippausjumppaa on tullut tehtyä joka aamu, ennen salia, salin jälkeen ja vielä iltasella ennen nukkumaanmenoa. Myöskin koko kropan venyttelyt aamuisin ja iltaisin. Putkirullailua selälle kanssa päivittäin. Gotta get big!

Kameran linssinaukasijaan on mennyt joku paska eikä se aukea niin valitettavasti mitään materiaalia ei voi saada. Pitää vissiin hakea jostain paineilmaa…